爱游戏体育(AYX Sports)官方网站单板滑雪入门教程1doc

2024-10-19 14:22:30

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　　`单板滑雪入门教程1－－基本姿势要学好滑板，第一要务就是要知道正确的站姿！基本站姿1.膝盖弯曲，保持最大的弹性。2.双手平举，辅助平衡。3.上半身同样应保持最大的弹性，配合滑板动作，做出必要的反应姿势。站姿变换:和ski一样，snowobard在滑行中，站立姿势会依前进方向或是地形变化而有所不同。1.低站姿可应用在转弯及需要降低身体重心的情况。2.弯曲上半身、腰、膝盖。3.不管如何一定要保持全身关节的弹性。错误的站姿:一般最常发生的错误站姿如下：单板滑雪入门教程2－－安全的跌倒和起立本文提供之安全摔法必须要搭配穿戴护腕、护膝、护臀等防护用具，以防止关节或骨盆部份受伤。面山(toeside)的安全摔法11.膝盖先着地。2.接着手掌置于胸前撑地。3.将冲击的力量依膝、手掌渐次散去。面山(toeside)的安全摔法21.膝盖先着地。2.接着手肘、手掌依序撑地。3.将冲击的力量依膝、手肘、手掌渐次散去。面谷(heelside)的安全摔法1.臀部先着地(臀部一定要穿戴护具)。2.依臀、腰、手的顺序，渐次将力量散去。3.即便穿戴安全帽，也不要让头部直接撞击雪面！面山(toeside)的站立法1.以脚趾侧的钢边及膝盖撑。2.以手为支撑，下半身先起。3.手离地至完全站立。面谷(heelside)的站立法1.以脚跟侧的钢边及臀部顶地。2.以手为支撑，下半身先起。3.手离地至完全站立。2-1.jpg(20.81KB)2-2.jpg(35.9KB)2-3.jpg(60.37KB)2-4.jpg(58.02KB)回复引用TOP3#发表于2006-12-1914:18只看该作者单板滑雪入门教程3----单脚滑行单脚滑行不祗是练习动作，在平地上或是进入缆车站前都会用到。单脚滑行之侧面姿势1.穿著滑板的脚在前，以后脚推雪。2.双眼注视前方，保持身体平衡。3.滑板在向前滑动时，后脚可置于滑板后鞋套前。单脚滑行之正面姿势3-1.jpg(56.26KB)3-2.jpg(26.84KB)回复引用TOP4#发表于2006-12-1914:22只看该作者单板滑雪入门教程4----单脚滑行+停止练习坡度最好在5度之下！面山(heelside)练习1.滑板直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡。2.身体压低，膝盖弯曲压低重心，后脚的脚趾顺势处向后拉，将滑板速度减慢剎车。3.头转向后看着下方。4.滑行距离不要太长。面谷(toeside)练习1.滑板直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡。2.身体压低，膝盖弯曲压低重心，后脚的脚跟顺势处向前推，将滑板速度减慢剎车。3.滑行距离不要太长。4-1.jpg(30.8KB)4-2.jpg(36.04KB)回复引用TOP5#发表于2006-12-1914:29只看该作者单板滑雪入门教程5－－横滑+停止关键词：单板滑雪面谷(heelside)1.二脚掌翘起，脚跟为施力点向下滑动，二脚跟随时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而平顺。2.二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。3.停止时，压低身体、膝盖，脚跟逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而剎车停住。4.记得眼睛要注视前方，不要看地上！面山(toeside)1.身体微转向谷，眼睛注视后方。2.二脚掌前端施力(脚趾处)，时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而平顺。3.二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。4.停止时，压低身体、膝盖，脚掌前端逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而剎车停住。5-1.jpg(51.63KB)5-2.jpg(38.89KB)回复引用TOP6#发表于2006-12-1914:35只看该作者单板滑雪入门教程6－－落叶飘落叶飘(zig-zag)是滑板练习中最重要的环节，多花一些时间在落叶飘上，绝对有其价值！面谷(heelside)1.脚跟施力，身体微倾向滑动方向。往左滑，身体往左倾；往右滑，身体往右倾。2.手指向辅助指引方向。3.眼睛注视滑动方向。4.变换滑动方向前，先让身置回到中心点，二脚施力平均，待滑板力量平衡后，再变换下一滑行方向。面山(toeside)1.动作要领同heelside，脚掌改由脚趾处施力。2.注意眼睛不要看脚下！进阶练习*落叶飘的幅度可随着练习的熟练度而逐渐调整，最终目的是能随心所欲的滑向想去的地方。** 落叶飘除了是重要的练习动作外，也能运用在不同地形，是非常好用的保命招式。 *** 在练习过程中，如有脚跟或是脚趾用力过度导致不舒服感的话，可以尝试toe side、heel side 轮流交互练习，可以减少不适感。 6-1.jpg (77.39 KB) 6-2.jpg (73.88 KB) 6-3.jpg (10.76 KB) 回复 引用 TOP 7 # 发表于 2006-12-19 14:36 只看该作者 单板滑雪入门教程7－－斜滑降回山 自落叶飘之后的所有练习，都要开始注意前后脚的位置。 * 如果是标准型 (Regular)，那就是左脚为前置脚，所有的练习动作都是以左脚在前。 * 如果是特殊型 (Goofy)，那就是右脚为前置脚，所有的练习动作都是以右脚在前。 面谷 (heel side) 1. 脚跟用力，滑板横向滑动，动作要领同面谷之落叶飘。 2. 加强后脚脚跟力量，使滑板向上回山。 面山 (toe side) 1. 脚趾端用力，滑板横向滑动，动作要领同面山之落叶飘。 2. 加强后脚脚趾端力量，使滑板向上回山。 本练习也可配合熟练度横滑的角度，横滑角度愈大，滑板速度会愈快，回山时后脚力量相对要 加大。 7-1.jpg (68.33 KB) 回复 引用 TOP 8 # 发表于 2006-12-19 14:38 只看该作者 单板滑雪入门教程8－－直滑降回山 面谷 (heel side) 1. 滑板朝谷方直滑而下。 2. 后脚脚跟逐次加压，使滑板转横回山。 3. 本练习可配合横滑降回山练习项目，可视为其最终练习目标。 面山 (toe side) 1. 滑板朝谷方直滑而下。 2. 后脚脚趾端逐次加压，使滑板转横回山。 8-1.jpg (37.29 KB) 8-2.jpg (52.07 KB) 回复 引用 TOP 9 # 发表于 2006-12-19 14:39 只看该作者 单板滑雪入门教程9－－斜滑降到转弯 自面谷转面山 步骤1: 面谷横滑出发。 步骤2: 放掉滑板上的压力，身体、膝盖拉直，原先与雪面接触的脚跟侧也放掉摆平。 步骤3: 身体保持微前倾，使滑板打直往下滑动。 步骤4: 脚趾端钢边接触雪面，准备转向。 步骤5: 压低重心，身体、膝盖渐次弯曲，后脚脚趾顺势向后拉。 步骤6, 7, 8: 配合滑板本身的弧度及脚趾侧的压力，滑板转为面山。 自面山转面谷 1. 动作要领同上，祗是脚掌运用方式对调。 2. 转弯时后脚脚跟向前顺势推出。 * 眼睛跟着滑行方向走、双手平举辅助平衡、身体、膝盖保持最大弹性，是不变的要领。 ** 变换方向之间，把滑板钢边放掉摆平是一个很重要的程序步骤，漏掉这个步骤有可能 会因为钢边动作与身体动作无法配合而摔倒！ 9-1.jpg (39.39 KB) 9-2.jpg (43.04 KB) 入门终结篇—— 单板滑雪入门教程10－－连续转弯 将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来，就是完整的连续转弯 1. 膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。 2. 滑行过程注意下身体的外倾、上半身的内倾。 3. 滑板的钢边有释放再加上压力的转换。 4. 眼睛、手的功能性不要忽略。 脚趾侧的动作 脚跟侧的动作 10-1.jpg (55.53 KB) 10-2.jpg (27.03 KB) 10-3.jpg (25.35 KB)

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